Вт 1 Авг 2023 - 23:22 автор 
Грехем Скотт - Подготовка к использованию техники силы ума.
Упражнение 1. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании.
Время: 2-5 мин.
Начните с обращения внимания на свое дыхание. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.
С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела.
Направляйте дыхание в ногу, в руку, и посувствуйте, как течет воздух при дыхании вовнутрь и наружу.
Теперь сознательно вдохните медленно и глубооко 110 раз. При этом повторяйте про себя: "Я расслаблен, я расслаблен".
Теперь вы должны быть расслаблены. Для еще большего расслабления продолжайте выполнять упражнения на расслабление.
Упражнение 2. Успокойте свое тело.
Время: 3-5 мин.
Используйте напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения.
Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисните зубы, напрягите лицо, напрягите все мышцы. Затем ослабьте их и расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Когда вы проделаете это, обратите внимание на разницу.
Выполните все это три раза.
Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говорите себе: "Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные". Проделайте это последовательно для каждой части тела.
Когда вы проделываете это, вы можете обнарущить определенное напряжение или скованность в определенных чапстях тела. Если это ток, вы можете послать целительную энергию в эти части тела (см. лечебные упражнения).
Продолжайте поочередно расслаблять каждую часть тела. После того, как вы расслабили голову, закончите упражнение, говоря про себя: "Сейчас я абсолютно спокоен, расслаблен полностью готов ко всему, что произойдет".
Упражнение 3. Сконцентрируйтесь на успокаивающем образе или звуке.
Время: 2-3 мин.
Используте образы и звуки для расслабления.
Существуют множество успокаивающих образов и звуков, на которых вы можете сосредоточиться. Вот несколько возможных вариантов.
- Представьте себе, что вы входите в лифт. Нажмите одну из кнопок для спуска вниз. По мере того, как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше и больше расслабляетесь, все больше и больше и больше расслабляетесь. Когда вы полностью расслабились, выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.
- Представьте себя на берегу моря. Обратите внимание на волны и наблюдайте их прилив и отлив, прилив и отлив. В это время вы чувствуете, как вы все больше и больше успокаиваетесть. Затем, когда вы будете чувствовать абсолютное спокойствие, покиньте берег.
- Пойте один слог или звук, наприер "ом" или "а-а-а". При этом представляйте, что звук заполняет вашу голову и стирает все отвлекающие образы и мысли.
Упражнение 1. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании.
Время: 2-5 мин.
Начните с обращения внимания на свое дыхание. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.
С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела.
Направляйте дыхание в ногу, в руку, и посувствуйте, как течет воздух при дыхании вовнутрь и наружу.
Теперь сознательно вдохните медленно и глубооко 110 раз. При этом повторяйте про себя: "Я расслаблен, я расслаблен".
Теперь вы должны быть расслаблены. Для еще большего расслабления продолжайте выполнять упражнения на расслабление.
Упражнение 2. Успокойте свое тело.
Время: 3-5 мин.
Используйте напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения.
Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисните зубы, напрягите лицо, напрягите все мышцы. Затем ослабьте их и расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Когда вы проделаете это, обратите внимание на разницу.
Выполните все это три раза.
Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говорите себе: "Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные". Проделайте это последовательно для каждой части тела.
Когда вы проделываете это, вы можете обнарущить определенное напряжение или скованность в определенных чапстях тела. Если это ток, вы можете послать целительную энергию в эти части тела (см. лечебные упражнения).
Продолжайте поочередно расслаблять каждую часть тела. После того, как вы расслабили голову, закончите упражнение, говоря про себя: "Сейчас я абсолютно спокоен, расслаблен полностью готов ко всему, что произойдет".
Упражнение 3. Сконцентрируйтесь на успокаивающем образе или звуке.
Время: 2-3 мин.
Используте образы и звуки для расслабления.
Существуют множество успокаивающих образов и звуков, на которых вы можете сосредоточиться. Вот несколько возможных вариантов.
- Представьте себе, что вы входите в лифт. Нажмите одну из кнопок для спуска вниз. По мере того, как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше и больше расслабляетесь, все больше и больше и больше расслабляетесь. Когда вы полностью расслабились, выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.
- Представьте себя на берегу моря. Обратите внимание на волны и наблюдайте их прилив и отлив, прилив и отлив. В это время вы чувствуете, как вы все больше и больше успокаиваетесть. Затем, когда вы будете чувствовать абсолютное спокойствие, покиньте берег.
- Пойте один слог или звук, наприер "ом" или "а-а-а". При этом представляйте, что звук заполняет вашу голову и стирает все отвлекающие образы и мысли.