Вт 1 Авг 2023 - 23:22 автор 
Блок упражнений № 19. Дыхание для снятия нагрузки после выполнения упражнений на развитие концентрации внимания
Этот блок представлен всего одним дыхательным упражнением. Но эффект от него настолько велик, что выходит за рамки одного только снятия нагрузки с канала сердца после выполнения любых упражнений, связанных с концентрацией внимания. Поэтому полное дыхание по системе Йога показано при любых нарушениях сердечной деятельности.
Упражнение № 45. Сарава пранаяма
Все дыхательные упражнения начинаются с естественного выдоха.
Выполнение Сарава праноямы состоит из трех этапов.
На первом этапе надо сделать плавный, спокойный вдох через нос и представить, что воздух проходит глубоко в низ живота, опускаясь до мочевого пузыря, а живот при этом постепенно надувается.
На втором этапе — продолжить вдох и представить, что воздух заполняет нижние и средние отделы легких. При этом дыхание переходит на диафрагмальный тип, а нижние ребра раздвигаются в стороны.
На третьем этапе — продолжить вдох и представить, что воздух заполняет верхние отделы легких. При этом плечи чуть разворачиваются в стороны. Вдох на этом заканчивается. Ощущение должно быть такое, будто бы воздух заполнил все
туловище: выпяченный живот, наполненную диафрагму и развернутые плечи.
После вдоха начинается такой же плавный и спокойный выдох, Представляйте, что воздух поднимается у вас из живота вверх и живот при этом возвращается в исходное положение, Затем на место должны вернуться нижние ребра и диафрагма — когда воздух будет выходить из легких. Завершая выдох, надо расслабить плечи, чтобы они также приняли естественное положение.
Паузы с задержкой дыхания между вдохом и выдохом в этом варианте Сарава пранаямы нет.
Итак, если вы внимательно ознакомились с методикой Сарава пранаямы, попробуйте выполнить ее после естественного выдоха.
После выполнения четырех — шести циклов Сарава пранаямы откройте глаза и понаблюдайте за своими ощущениями. Обычно даже несколько циклов такого дыхания приносят ощущение спокойствия и умиротворенности. Кроме этого, исчезают все неприятные и бопевые ощущения из области сердца. Это упражнение очень полезно даже при функциональных нарушениях работы сердца. Любой человек любого возраста может овладеть техникой выполнения Сарава пранаямы. Хочется порекомендовать после любого комплекса энергетических упражнений выполнить несколько ее циклов. Даже если вы не почувствовали усталости, это дыхательное упражнение гарантирует вам снятие нагрузки с канала сердца.
А теперь, после выполнения Сарава пранаямы, можно переходить к работе с медитативными практиками.
Но перед тем, как это сделать, необходимо выполнить некоторые подготовительные упражнения, которые помогут вам научиться расслабляться. По опыту преподавания в группах я знаю, что далеко не у всех с первого раза получается входить в медитативное состояние. Мешает этому то, что человек не всегда умеет и может расслабиться Расслабление, или релаксация, — это еще
не есть медитация, но если вы не научитесь входить в состояние релаксации, никакая медитация, даже очень простая, у вас не получится. Задачей релаксации является нормализация нервной деятельности и отключение сознания на некоторое время от насущных проблем и переживаний.
Задачей медитации является сознательная работа с внутренними ощущениями и с мысленными образами (визуализациями). Естественно, сосредоточить внимание на каком-либо ощущении или образе можно только в том случае, если сознание успокоено.
Медитативную работу еще называют работой с состояниями. Например, сознательный выход из каких-либо отрицательных состояний (переживания, обида, зависть и т.д.) и генерация положительных и более высоких состояний. Не случайно в йоге есть указание на то, что развитие человека возможно только в положительных эмоциональных состояниях. Наверное, каждый, кто вспомнит себя в отрицательных эмоциональных состояниях, согласится, что в эти моменты мысли о духовном развитии в голову не приходят. Более того, отрицательные состояния просто выкачивают из человека энергию и все жизненные силы, и через некоторое время после таких переживаний наступает упадок сил и ощущение, что ты выжат, как лимон. А здесь уже следует говорить не о дальнейшем развитии, а хотя бы о некотором восстановлении.
Итак, работа с состояниями начинается с релаксации, то есть с умения расслабиться. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, оно не такое уж и легкое, потому что вслед за внешним расслаблением (умение несколько минут провести неподвижно в любой удобной позе — сидя или лежа) необходимо расслабиться и внутренне. А внутренняя релаксация как раз и предполагает успокоение сознания и отключение его от какой-либо проблемы или навязчивой идеи. О том,
что очень трудно перестать о чем-то думать, подметили еще классики русской литературы. «Попробуйте одну минуту не думать о белой обезьяне», — предлагал Ф. М. Достоевский. Чтобы перестать о чем-то думать, одного желания мало. Требуется еще знание некоторых психофизических техник, успокаивающих сознание или ослабляющих доминирование какой-то мысли или желания.
Этот блок представлен всего одним дыхательным упражнением. Но эффект от него настолько велик, что выходит за рамки одного только снятия нагрузки с канала сердца после выполнения любых упражнений, связанных с концентрацией внимания. Поэтому полное дыхание по системе Йога показано при любых нарушениях сердечной деятельности.
Упражнение № 45. Сарава пранаяма
Все дыхательные упражнения начинаются с естественного выдоха.
Выполнение Сарава праноямы состоит из трех этапов.
На первом этапе надо сделать плавный, спокойный вдох через нос и представить, что воздух проходит глубоко в низ живота, опускаясь до мочевого пузыря, а живот при этом постепенно надувается.
На втором этапе — продолжить вдох и представить, что воздух заполняет нижние и средние отделы легких. При этом дыхание переходит на диафрагмальный тип, а нижние ребра раздвигаются в стороны.
На третьем этапе — продолжить вдох и представить, что воздух заполняет верхние отделы легких. При этом плечи чуть разворачиваются в стороны. Вдох на этом заканчивается. Ощущение должно быть такое, будто бы воздух заполнил все
туловище: выпяченный живот, наполненную диафрагму и развернутые плечи.
После вдоха начинается такой же плавный и спокойный выдох, Представляйте, что воздух поднимается у вас из живота вверх и живот при этом возвращается в исходное положение, Затем на место должны вернуться нижние ребра и диафрагма — когда воздух будет выходить из легких. Завершая выдох, надо расслабить плечи, чтобы они также приняли естественное положение.
Паузы с задержкой дыхания между вдохом и выдохом в этом варианте Сарава пранаямы нет.
Итак, если вы внимательно ознакомились с методикой Сарава пранаямы, попробуйте выполнить ее после естественного выдоха.
После выполнения четырех — шести циклов Сарава пранаямы откройте глаза и понаблюдайте за своими ощущениями. Обычно даже несколько циклов такого дыхания приносят ощущение спокойствия и умиротворенности. Кроме этого, исчезают все неприятные и бопевые ощущения из области сердца. Это упражнение очень полезно даже при функциональных нарушениях работы сердца. Любой человек любого возраста может овладеть техникой выполнения Сарава пранаямы. Хочется порекомендовать после любого комплекса энергетических упражнений выполнить несколько ее циклов. Даже если вы не почувствовали усталости, это дыхательное упражнение гарантирует вам снятие нагрузки с канала сердца.
А теперь, после выполнения Сарава пранаямы, можно переходить к работе с медитативными практиками.
Но перед тем, как это сделать, необходимо выполнить некоторые подготовительные упражнения, которые помогут вам научиться расслабляться. По опыту преподавания в группах я знаю, что далеко не у всех с первого раза получается входить в медитативное состояние. Мешает этому то, что человек не всегда умеет и может расслабиться Расслабление, или релаксация, — это еще
не есть медитация, но если вы не научитесь входить в состояние релаксации, никакая медитация, даже очень простая, у вас не получится. Задачей релаксации является нормализация нервной деятельности и отключение сознания на некоторое время от насущных проблем и переживаний.
Задачей медитации является сознательная работа с внутренними ощущениями и с мысленными образами (визуализациями). Естественно, сосредоточить внимание на каком-либо ощущении или образе можно только в том случае, если сознание успокоено.
Медитативную работу еще называют работой с состояниями. Например, сознательный выход из каких-либо отрицательных состояний (переживания, обида, зависть и т.д.) и генерация положительных и более высоких состояний. Не случайно в йоге есть указание на то, что развитие человека возможно только в положительных эмоциональных состояниях. Наверное, каждый, кто вспомнит себя в отрицательных эмоциональных состояниях, согласится, что в эти моменты мысли о духовном развитии в голову не приходят. Более того, отрицательные состояния просто выкачивают из человека энергию и все жизненные силы, и через некоторое время после таких переживаний наступает упадок сил и ощущение, что ты выжат, как лимон. А здесь уже следует говорить не о дальнейшем развитии, а хотя бы о некотором восстановлении.
Итак, работа с состояниями начинается с релаксации, то есть с умения расслабиться. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, оно не такое уж и легкое, потому что вслед за внешним расслаблением (умение несколько минут провести неподвижно в любой удобной позе — сидя или лежа) необходимо расслабиться и внутренне. А внутренняя релаксация как раз и предполагает успокоение сознания и отключение его от какой-либо проблемы или навязчивой идеи. О том,
что очень трудно перестать о чем-то думать, подметили еще классики русской литературы. «Попробуйте одну минуту не думать о белой обезьяне», — предлагал Ф. М. Достоевский. Чтобы перестать о чем-то думать, одного желания мало. Требуется еще знание некоторых психофизических техник, успокаивающих сознание или ослабляющих доминирование какой-то мысли или желания.