Блок упражнений № 20. Упражнения на релаксацию.

Katrina

Katrina

ВЕДЬМА, ADMIN

16031

7648

2015-04-25
Откуда

Магическая Вселенная.
Работа/Хобби

Ведьма родовая. Ведьма по призванию Души. ЯСНОВИДЕНИЕ в любом направлении. Магический анализ. Эзотерическая психология. Мастер Рэйки.
Настроение

Вся гамма чувств.

Блок упражнений № 20. Упражнения на релаксацию

Упражнение № 46. Релаксация I
В удобной позе, желательно лежа, проговорите следующие
словесные формулы, одновременно наблюдая за своими
ощущениями.
• Я лежу удобно, комфортно и спокойно.
• Мне совершенно не хочется двигаться.
• Мое тело расслабляется и тяжелеет.
• Ступни, икры и бедра расслабились и отяжелели.
• Поясница и спина расслабились и отяжелели.
• Живот и грудь расслабились и отяжелели.
• Плечи расслабились и отяжелели.
• Пальчики, ладони, запястья, локти и плечи расслабились
и отяжелели.
• Веки, щеки и губы расслабились и отяжелели.
• Я лежу удобно, комфортно и спокойно.
• Мне совершенно не хочется двигаться.
• Мне тепло и приятно.
• Я растекаюсь по полу.
• А сейчас я делаю глубокие вдох и выдох и выхожу из состояния расслабления.
Открыв глаза, несколько секунд полежите неподвижно, а затем пошевелитесь, потянитесь и улыбнитесь. После этого можете встать.
Выполняя это упражнение, важно не только проговаривать словесные формулы, но и чувствовать или даже представлять себе те части тела, которые вы мысленно называете.
Нескольких попыток выполнения этого упражнения будет достаточно, чтобы научиться расслабляться.

Katrina

Katrina

ВЕДЬМА, ADMIN

16031

7648

2015-04-25
Откуда

Магическая Вселенная.
Работа/Хобби

Ведьма родовая. Ведьма по призванию Души. ЯСНОВИДЕНИЕ в любом направлении. Магический анализ. Эзотерическая психология. Мастер Рэйки.
Настроение

Вся гамма чувств.

Упражнение № 47. Релаксация II.

Для того чтобы углубить состояние релаксации, это упражнение можно немного усложнить. Проговаривая словесные формулы и останавливая свое внимание на разных частях тела, как это было в предыдущем упражнении, почувствуйте, что ваше тело отяжелело и расслабилось. А уже находясь в состоянии релаксации, перенесите внимание на свое дыхание. Теперь, не давая себе никаких специальных установок для дыхания, начните упражнение со следующей словесной формулы.
• Мне дышится, как дышится. Мне дышится, как дышится.
• Вдох — выдох, вдох — выдох, вдох — выдох, вдох — выдох, вдох — выдох.
• Вдох — тишина, выдох — тишина, вдох —тишина, выдох— тишина.
• Вдох — спокойствие — выдох — спокойствие, вдох — спокойствие, выдох — спокойствие.
• Вдох — расслабляюсь, выдох — расслабляюсь, вдох — расслабляюсь, выдох — расслабляюсь.
• Вдох — наполняюсь энергией, выдох — уходит усталость. Вдох — наполняюсь энергией, выдох — уходит усталость.
• А сейчас я делаю глубокий вдох, потом выдох и выхожу из состояния расслабления.

Katrina

Katrina

ВЕДЬМА, ADMIN

16031

7648

2015-04-25
Откуда

Магическая Вселенная.
Работа/Хобби

Ведьма родовая. Ведьма по призванию Души. ЯСНОВИДЕНИЕ в любом направлении. Магический анализ. Эзотерическая психология. Мастер Рэйки.
Настроение

Вся гамма чувств.

Упражнение № 48. Релаксация III
Войдя в состояние релаксации и пронаблюдав некоторое время за дыханием, начните на вдохе произносить слово «дин», а на выдохе — «дон». Далее, произнося словосочетание «дин — дон», представьте, что вы слышите удары колокола. Одновременно представьте и удержите перед своим мысленным взором образ храма, церкви или монастыря.
• Вдох — выдох, вдох — выдох, вдох — выдох, вдох — выдох, вдох — выдох.
• Вдох — дин, выдох — дон, вдох — дин, выдох — ДОН, вдох — дин, выдох — дон, вдох — дин, выдох —ДОН.
• Дин — ДОН, ДИН — ДОН, ДИН — ДОН, ДИН — ДОН, ДИН — ДОН, ДИН —ДОН.
• А сейчас я делаю глубокий вдох, выдох и выхожу из состояния расслабления.
Произнесение слов «дин—дон» успокаивает деятельность сердца и нормализует ритм дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Если вам удалось, наблюдая за своим дыханием, произносить «дин — дон», одновременно представляя, что вы слышите удары колокола, и удерживая у себя перед мысленным взором образ храма в течение хотя бы нескольких секунд, вас можно поздравить с тем. что вы уже очень приблизились к серьезной медитативной работе.
Все подготовительные к медитации упражнения, направленные на расслабление, выполняются недолго: не более пяти минут. Релаксация и медитация — это упражнения, выполняемые сознательно. Начинающие заниматься медитативными практиками знают, что долго удерживать концентрацию внимания на каком-либо одном ощущении очень непросто, так как через некоторое время в сознании начинают появляться посторонние мысли и образы, Это свидетельствует о том, что у вас уже недостаточно энергии, чтобы сознательно удерживать какую-то одну мысль или ощущеиие. Можете спокойно заканчивать релаксацию и выходить из этого состояния.
Лучше провести медитативную практику в течение 3—5 минут, но сознательно, чем делать это 30—40 минут с периодическими отключениями сознания.
Итак, если у вас получились упражнения на релаксацию, можно переходить к первому, базовому медитативному сеансу, в котором от вас потребуется серьезная самостоятельная работа.

Блок упражнений № 20. Упражнения на релаксацию.

1 Блок упражнений № 20. Упражнения на релаксацию. Ср 15 Июл 2015 - 14:15

Katrina

2 Re: Блок упражнений № 20. Упражнения на релаксацию. Ср 15 Июл 2015 - 14:17

Katrina

3 Re: Блок упражнений № 20. Упражнения на релаксацию. Ср 15 Июл 2015 - 14:20

Katrina