Вт 1 Авг 2023 - 23:22 автор 
Ощущение энергии жизни.
Вы можете проделать это упражнение пря-
мо сейчас. Закройте глаза и сделайте несколько
глубоких, медленных вдохов-выдохов. Делая вы-
дох, почувствуйте, как ваше тело расслабляется,
а напряжение уходит. Погрузитесь в состояние
внутренней тишины; постарайтесь, чтобы ника-
кие мысли не мешали вам дышать и ощущать.
Дыхание — это не понятие. Это не то действие,
которое вы должны обдумывать. Выполняя это
упражнение, «отключите» мысли. Если не получает-
ся, разбейте упражнение на отдельные фрагменты.
Начните дышать и обратите внимание на то, где на-
чинается и где заканчивается дыхание в вашем теле.
Затем попытайтесь добавить к этому все остальные
элементы упражнения.
Если у вас возникнут какие-то мысли, то
просто понаблюдайте за ними с отстранен-
ным любопытством. Возможно, вы заметите,
что мысли создают напряжение или сокраще-
ние мышц тела. Обратите внимание на то, как
эти напряжения превращаются в ваши эмо-
ции. Постарайтесь не включаться в цепочку
мыслей и вызванных ими напряжений — это
ловушка, которая может помешать «прожить»
это упражнение.
А теперь сосредоточьте внимание на обла-
сти солнечного сплетения, сфокусируйтесь на
ощущении жизненной силы. Скорее всего, вы
почувствуете легкое покалывание. А теперь
расширьте свое осознание. Включите в фокус
вашего внимания грудную клетку. Почувствуй-
те внутренние энергии тела в области грудной
клетки и солнечного сплетения. Включите в
фокус внимания бедра и голени. Почувствуй-
те гудение энергии в этой области. Включите
в фокус осознания ступни. А теперь добавьте
руки. Наконец, включите в фокус осознания
шею, голову и лицо. Сейчас вы должны полно-
стью осознавать внутреннюю энергию жизни в
своем теле от головы до пят.
Оставайтесь в этом состоянии несколько ми-
нут. Когда поймете, что готовы, откройте гла-
за. Что вы чувствовали? Если вы ощущали, что
какие-то области вашего тела «отрезаны», то
очень важно продолжать выполнять эту основ-
ную энергетическую практику несколько раз в
день по 5–10 минут, до тех пор, пока вы не по-
чувствуете объединение энергий вашего тела.
Вы можете проделать это упражнение пря-
мо сейчас. Закройте глаза и сделайте несколько
глубоких, медленных вдохов-выдохов. Делая вы-
дох, почувствуйте, как ваше тело расслабляется,
а напряжение уходит. Погрузитесь в состояние
внутренней тишины; постарайтесь, чтобы ника-
кие мысли не мешали вам дышать и ощущать.
Дыхание — это не понятие. Это не то действие,
которое вы должны обдумывать. Выполняя это
упражнение, «отключите» мысли. Если не получает-
ся, разбейте упражнение на отдельные фрагменты.
Начните дышать и обратите внимание на то, где на-
чинается и где заканчивается дыхание в вашем теле.
Затем попытайтесь добавить к этому все остальные
элементы упражнения.
Если у вас возникнут какие-то мысли, то
просто понаблюдайте за ними с отстранен-
ным любопытством. Возможно, вы заметите,
что мысли создают напряжение или сокраще-
ние мышц тела. Обратите внимание на то, как
эти напряжения превращаются в ваши эмо-
ции. Постарайтесь не включаться в цепочку
мыслей и вызванных ими напряжений — это
ловушка, которая может помешать «прожить»
это упражнение.
А теперь сосредоточьте внимание на обла-
сти солнечного сплетения, сфокусируйтесь на
ощущении жизненной силы. Скорее всего, вы
почувствуете легкое покалывание. А теперь
расширьте свое осознание. Включите в фокус
вашего внимания грудную клетку. Почувствуй-
те внутренние энергии тела в области грудной
клетки и солнечного сплетения. Включите в
фокус внимания бедра и голени. Почувствуй-
те гудение энергии в этой области. Включите
в фокус осознания ступни. А теперь добавьте
руки. Наконец, включите в фокус осознания
шею, голову и лицо. Сейчас вы должны полно-
стью осознавать внутреннюю энергию жизни в
своем теле от головы до пят.
Оставайтесь в этом состоянии несколько ми-
нут. Когда поймете, что готовы, откройте гла-
за. Что вы чувствовали? Если вы ощущали, что
какие-то области вашего тела «отрезаны», то
очень важно продолжать выполнять эту основ-
ную энергетическую практику несколько раз в
день по 5–10 минут, до тех пор, пока вы не по-
чувствуете объединение энергий вашего тела.