Вт 1 Авг 2023 - 23:22 автор 
Техника на расслабление.
Начинать делать нужно вечером, прямо перед сном. Сядьте в кресло или лягте, очень важно, чтобы вам было комфортно и удобно.Позаботьтесь о том, чтобы вас , хотя бы минут 20 никто не смог отвлечь, выключите телефон, закройте дверь своей комнаты.Освещение должно быть слабым или вовсе отсутствовать.Одежда на вас должна быть свободной и удобной.Закройте глаза и расслабьте тело. От самых кончиков ног и до головы ощутите, где вы чувствуете напряжение.Если вы, например,чувствуете напряжение в колене, расслабьте колено.Просто коснитесь колена и скажите ему:"Пожалуйста, расслабься." Если напряжение почувствовалось где то в плечах, просто коснитесь этого места и скажите:"Пожалуйста, расслабься".Таким образом охватите всё тело и постарайтесь вызвать в себе чувство любви к нему, почувствуйте к своему собственному телу сострадание и заботу.Затем вы начнёте чувствовать в нё мягкость, расслабление, почти сон.
Затем перенесите сознание в дыхание:расслабьте дыхание.Тело-самая внешняя часть нас, сознание-самая внутренняя, а дыхание-это мост, соединяющий их друг с другом. И когда тело расслаблено,просто закройте глаза и своим внутренним взором, как бы со стороны-смотрите на своё дыхание и расслабьте его. Поговори немного со своим дыханием,попросите его:" Пожалуйста, расслабься, будь естественным."Вы увидите, что как только вы говорите:" Пожалуйста, расслабься",-словно срабатывает едва уловимый переключатель, и тело вместе с дыханием тут же расслабляются. Обычное дыхание стало очень не естественным и мы его разучились расслаблять, потому что находимся в постоянном напряжении, и стало почти привычным, чтобы дыхание оставалось напряжённым.Просто скажите ему, что оно может расслабиться, скажите 2-3 раза и просто оставайтесь в молчании.
Через неделю вы заметите очень приятные перемены, которые вас порадуют.
ОШО.
Начинать делать нужно вечером, прямо перед сном. Сядьте в кресло или лягте, очень важно, чтобы вам было комфортно и удобно.Позаботьтесь о том, чтобы вас , хотя бы минут 20 никто не смог отвлечь, выключите телефон, закройте дверь своей комнаты.Освещение должно быть слабым или вовсе отсутствовать.Одежда на вас должна быть свободной и удобной.Закройте глаза и расслабьте тело. От самых кончиков ног и до головы ощутите, где вы чувствуете напряжение.Если вы, например,чувствуете напряжение в колене, расслабьте колено.Просто коснитесь колена и скажите ему:"Пожалуйста, расслабься." Если напряжение почувствовалось где то в плечах, просто коснитесь этого места и скажите:"Пожалуйста, расслабься".Таким образом охватите всё тело и постарайтесь вызвать в себе чувство любви к нему, почувствуйте к своему собственному телу сострадание и заботу.Затем вы начнёте чувствовать в нё мягкость, расслабление, почти сон.
Затем перенесите сознание в дыхание:расслабьте дыхание.Тело-самая внешняя часть нас, сознание-самая внутренняя, а дыхание-это мост, соединяющий их друг с другом. И когда тело расслаблено,просто закройте глаза и своим внутренним взором, как бы со стороны-смотрите на своё дыхание и расслабьте его. Поговори немного со своим дыханием,попросите его:" Пожалуйста, расслабься, будь естественным."Вы увидите, что как только вы говорите:" Пожалуйста, расслабься",-словно срабатывает едва уловимый переключатель, и тело вместе с дыханием тут же расслабляются. Обычное дыхание стало очень не естественным и мы его разучились расслаблять, потому что находимся в постоянном напряжении, и стало почти привычным, чтобы дыхание оставалось напряжённым.Просто скажите ему, что оно может расслабиться, скажите 2-3 раза и просто оставайтесь в молчании.
Через неделю вы заметите очень приятные перемены, которые вас порадуют.
ОШО.