Вт 7 Мар 2023 - 23:30 автор Voblago
Постановка целей.
Можно жить без целей, а можно осознавать свои жизненные устремления и планировать их реализацию. Ноа Вебстер говорил, что успех — это удачное достижение желаемой цели. Творческое стремление к цели, которая именно для вас представляется важной как следствие глубоко прочувствованных потребностей, желаний и дарований, приносит счастье и успех, ибо в данном случае вы действуете в гармонии с собой.
Направления, которые рекомендуется охватить, при постановке целей:
1. Личная жизнь, семья.
2. Работа.
3. Здоровье.
4. Личностный рост.
5. Деньги.
6. Окружение: друзья, единомышленники.
7. Покупки.
8. Путешествия, отдых.
В идеале количество пунктов по каждому направлению должно быть более-менее одинаковым. Однако, если, например, женщина долгое время посвящала семье и забросила работу, то, понятно, что на каком-то этапе количество целей относительно работы будет преобладать и т.д.
Памятка по технике постановки целей от Филипа МакГро:
1. Выразите свою цель в конкретных образах: конкретное событие, действие или манера поведения. В отличие от мечты, цели не оставляют места путанице и сомнениям относительно наших ожиданий. Чтобы цель была достижимой, она должна быть точно и четко определена. Например, на языке мечты, на языке грез, желание путешествовать может быть выражено просто как «Я хочу посмотреть мир». Но на языке целей, на языке действительности, необходимо выразить это желание путем описания конкретных действий или поведения, которые определяют, что именно мы имеем в виду, когда говорим «посмотреть мир». Постановка цели может быть следующей: «Я намереваюсь посещать три города в своей стране и одну зарубежную страну каждый год на протяжении пяти лет».
2. Выразите свою цель в понятиях, поддающихся измерению. В отличие от мечты, цель должна быть выражена в терминах таких результатов, которые можно измерить, наблюдать и которые поддаются количественному определению. Чтобы некое утверждение поднялось до уровня выполнимой цели, вы должны быть способны определять, насколько вы продвинулись по направлению к ее достижению. Вам надо знать, в какой степени вы добились результата. Вы должны каким-то образом узнавать, действительно ли вы благополучно прибыли туда, где хотели оказаться. В мире грез вы можете заявить: «Я хочу жить интересной и плодотворной жизнью». В мире целей, в мире действительности, вам нужно определить, что значит интересный и плодотворный так же подробно, как мы сформулировали это в Шаге № 1, но кроме того, вы должны сделать это в понятиях, которые поддаются измерению. Выразите свои цели таким образом, чтобы иметь возможность определять, насколько ваша жизнь «интересна» и «плодотворна». Для этого могут быть важны следующие вопросы:
— Где именно вы должны жить, чтобы ваша жизнь была интересной?
— С кем вы должны проводить время, чтобы она была интересной?
— Сколько денег вы должны иметь для этого?
— Каким видом деятельности и какой работой вы должны заниматься?
— Как вы должны себя вести?
— Сколько времени вы должны уделять определенным видам деятельности?
3. Составьте для достижения своей цели график или расписание. В отличие от мечты, туманной и расплывчатой и в определении, и во времени, цели, чтобы их достигнуть, требуют подробного расписания или календаря. В мире грез утверждение может быть таким: «Однажды я хочу стать богатым». Утверждение в мире реальных целей звучит так: «Я хочу достичь уровня доходов в размере 100 000 долларов в год к 31 декабря 2015 года». Составляя расписание или график, вы накладываете на цель последовательность планируемых состояний: крайний срок, который вы себе поставили, стимулирует ощущение безотлагательности и обязательности, что, в свою очередь, служит важной движущей силой. Цели включают чувствительные к фактору времени средства, которые не оставляют места промедлению или вялости в действиях. Каков бы ни был промежуток времени, необходимый для достижения цели, установите дату, число, к которому вы должны ее достигнуть. Если ваша цель — снизить вес на тридцать килограммов за двадцать недель, ваш срок — двадцать недель с того момента, когда вы начнете. Сделав от этой даты обратный отсчет, вы увидите, где вы должны оказаться в середине вашего срока через десять недель. Таким же образом вы можете рассчитать, где вы должны быть, проходя рубежи в пять и пятнадцать недель. Мышление в категориях календаря позволяет вам оценить реализм вашего плана и определить интенсивность, с которой вы должны действовать для достижения своей цели.
4. Выбирайте реальные, достижимые цели. В отличие от грез, позволяющих мечтать о недостижимых событиях и результатах, цели имеют дело с теми сторонами вашей жизни, которые поддаются вашему влиянию и которыми, следовательно, можно управлять. В мире грез утверждение может быть таким: «Я мечтаю о том, чтобы на Новый год была прекрасная погода и выпал чистый белый снег».’ Более реалистичное утверждение может быть следующим: «На Новый год я собираюсь создать в своей семье теплую праздничную атмосферу».
5. Разработайте и спланируйте стратегию, которая приведет вас к вашей цели. В отличие от грез, где желаемого бесконечно долго ждут, цели включают стратегический план их достижения. Выяснение стратегии перемещения из точки А в точку Б может определить ваш результат. Чтобы всерьез преследовать цель, вы должны оценить имеющиеся ресурсы и препятствия, а затем создать стратегию движения сквозь эту реальность. Одно из больших преимуществ хорошо разработанной и тщательно спланированной стратегии заключается в том, что она освобождает от бессмысленной и вводящей в заблуждение зависимости от вашего энтузиазма и силы воли. Помните: представления о том, что у вас должны быть энтузиазм и сила воли, — вымысел. Сила воли и энтузиазм — ненадежное эмоциональное топливо: переживаемое как состояние крайнего возбуждения, оно может временно придать энергию вашим усилиям; однако, как только эмоции уходят, поезд останавливается. В вашей жизни было предостаточно неудачных начинаний, и вам известно, что бывают времена, когда вы не чувствуете в себе побуждений к деятельности, когда вы обессилены и чувствуете нехватку энергии. Единственный способ обеспечить движение вперед во время таких периодов спада — разработать твердый стратегический план, который служит вам опорой и поддерживает ваши обязательства в отсутствие эмоциональной энергии. В особенности должны быть спланированы режим работы, ваше окружение, расписание, отчетность и ответственность, причем таким образом, чтобы все эти составляющие поддерживали вас еще долгое время после того, как прошел эмоциональный подъем. Предположим, например, что ваша цель — сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашей жизни. В этом очень легко преуспеть, когда вы только что загорелись этой идеей. Но если топливом для ваших действий является энтузиазм, — что случится с вами однажды в то холодное февральское утро, когда вы поймете, что на самом деле не заботитесь о физзарядке и хотите только подольше поспать? Энтузиазм проходит, но необходимость остается. Только планирование своей среды, обстановки, окружения таким образом, чтобы было трудно или невозможно не делать то, что вы решили, поддержит вас и поможет довести дело до конца.
6. Определите вашу цель через последовательность шагов на пути к ее достижению. В отличие от мечты, когда мы надеемся, что результаты просто «произойдут» или мы на них однажды «натолкнемся», процедуры достижения целей тщательно разбиты на поддающиеся измерению шаги, ведущие к желаемому результату. В мире грез утверждение может быть таким: «К лету я собираюсь сбросить вес с восемнадцатого размера до восьмого». Утверждение же, основанное на реальности, может выглядеть так: «Я буду совершать определенные шаги, чтобы снижать свой вес на полтора килограмма каждую неделю в течение следующих двадцати недель. К концу этого срока я буду носить одежду восьмого размера». Наиболее значительные изменения в жизни не просто случаются; они совершаются последовательно, шаг за шагом. Когда кто-то рассматривает цель во всей ее полноте, мечта о снижении собственного веса на тридцать килограммов и на десять размеров одежды может выглядеть настолько неисполнимой, что парализует вас. Но она начинает выглядеть как вполне осуществимая цель, когда разбита на отдельные шаги, каждый из которых состоит в снижении веса на полтора килограмма в неделю.
7. Создайте ответственность за свое продвижение вперед по направлению к своей цели. В отличие от мечты, которая может приниматься или не приниматься в расчет по нашему желанию, цели структурированы таким образом, что вы обладаете некоторой степенью ответственности на каждом шаге. В мире грез вы можете решить, что в конце четверти у вашего ребенка в дневнике должны быть только хорошие отметки. В реальном мире целей тот же самый ребенок мог бы нести пошаговую ответственность, — например, отчитываясь каждую пятницу перед вами или перед учителем, сообщая о результатах выполнения домашних заданий, контрольных работ и экзаменов. Сталкиваясь с такой периодической отчетностью, ребенок становится заинтересован в выполнении учебных заданий. В ожидании своего еженедельного отчета у него возникает побуждение привести в порядок свои учебные дела. Без такой ответственности и подотчетности люди склонны обманывать себя, отказываясь своевременно признавать, что они плохо справляются со своими задачами, чтобы приспособиться к ситуации и отказаться от преследования своей цели. Можно найти в кругу семьи или друзей человека, перед которым вы периодически будете обязаны отчитываться о продвижении к цели. Если же этот вариант вас не устраивает, можно составить для себя список поощрений и наказаний за своевременное исполнение и неисполнения шагов.
Приведенные выше рекомендации абсолютно не означают, что вы не должны ставить цели, которые в данное время для вас недостижимы или вы просто пока не понимаете, как их реализовать. Конечно же такие цели тоже необходимо включать в свой список, чтобы постепенно расширять свои границы и возможности. Единственное, что необходимо соблюдать — это соотношение «реальных» и «нереальных» целей. Если вы только недавно начали планировать свое будущее при помощи целей, то я рекомендую, чтобы цели, выходящие за рамки ваших возможностей в данное время, составляли не более 2-5% от общего количества целей. По мере планомерной реализации и достижения целей из раза в раз, вы можете постепенно увеличивать процент «нереальных» целей, т.к. с каждым разом будете все больше чувствовать свое могущество в достижении любых целей. Если сразу включать в список много «нереальных» (пока, в данное время) целей, то подсознательно вы начнете относится к своему списку, как к чему-то нереальному и несбыточному и не будете реализовывать даже самые ординарные цели (например, ежедневная зарядка).
Наше будущее определяется нашими стремлениями. Человеку, не имеющему великих стремлений, не стоит ожидать светлых надежд, светлого предвидения. Скажите нам о намерениях человека, его целях, и тут же можно определить его самого и его судьбу.
Рекомендация: ваши цели должны быть экологичны, т.е. не причинять вреда другим. Вы можете составлять свои цели только относительно себя или своей жизни. Например, цель: «хочу, чтобы мой муж начал зарабатывать до 31 декабря 2018 года 10000 долл в месяц» — некорректна, т.к. подобную цель может ставить только ваш супруг (при наличии на это его желания и воли), а вы можете только планировать оказание ему помощи и поддержки в достижении цели, и тоже при наличии на это его согласия.
Можно жить без целей, а можно осознавать свои жизненные устремления и планировать их реализацию. Ноа Вебстер говорил, что успех — это удачное достижение желаемой цели. Творческое стремление к цели, которая именно для вас представляется важной как следствие глубоко прочувствованных потребностей, желаний и дарований, приносит счастье и успех, ибо в данном случае вы действуете в гармонии с собой.
Направления, которые рекомендуется охватить, при постановке целей:
1. Личная жизнь, семья.
2. Работа.
3. Здоровье.
4. Личностный рост.
5. Деньги.
6. Окружение: друзья, единомышленники.
7. Покупки.
8. Путешествия, отдых.
В идеале количество пунктов по каждому направлению должно быть более-менее одинаковым. Однако, если, например, женщина долгое время посвящала семье и забросила работу, то, понятно, что на каком-то этапе количество целей относительно работы будет преобладать и т.д.
Памятка по технике постановки целей от Филипа МакГро:
1. Выразите свою цель в конкретных образах: конкретное событие, действие или манера поведения. В отличие от мечты, цели не оставляют места путанице и сомнениям относительно наших ожиданий. Чтобы цель была достижимой, она должна быть точно и четко определена. Например, на языке мечты, на языке грез, желание путешествовать может быть выражено просто как «Я хочу посмотреть мир». Но на языке целей, на языке действительности, необходимо выразить это желание путем описания конкретных действий или поведения, которые определяют, что именно мы имеем в виду, когда говорим «посмотреть мир». Постановка цели может быть следующей: «Я намереваюсь посещать три города в своей стране и одну зарубежную страну каждый год на протяжении пяти лет».
2. Выразите свою цель в понятиях, поддающихся измерению. В отличие от мечты, цель должна быть выражена в терминах таких результатов, которые можно измерить, наблюдать и которые поддаются количественному определению. Чтобы некое утверждение поднялось до уровня выполнимой цели, вы должны быть способны определять, насколько вы продвинулись по направлению к ее достижению. Вам надо знать, в какой степени вы добились результата. Вы должны каким-то образом узнавать, действительно ли вы благополучно прибыли туда, где хотели оказаться. В мире грез вы можете заявить: «Я хочу жить интересной и плодотворной жизнью». В мире целей, в мире действительности, вам нужно определить, что значит интересный и плодотворный так же подробно, как мы сформулировали это в Шаге № 1, но кроме того, вы должны сделать это в понятиях, которые поддаются измерению. Выразите свои цели таким образом, чтобы иметь возможность определять, насколько ваша жизнь «интересна» и «плодотворна». Для этого могут быть важны следующие вопросы:
— Где именно вы должны жить, чтобы ваша жизнь была интересной?
— С кем вы должны проводить время, чтобы она была интересной?
— Сколько денег вы должны иметь для этого?
— Каким видом деятельности и какой работой вы должны заниматься?
— Как вы должны себя вести?
— Сколько времени вы должны уделять определенным видам деятельности?
3. Составьте для достижения своей цели график или расписание. В отличие от мечты, туманной и расплывчатой и в определении, и во времени, цели, чтобы их достигнуть, требуют подробного расписания или календаря. В мире грез утверждение может быть таким: «Однажды я хочу стать богатым». Утверждение в мире реальных целей звучит так: «Я хочу достичь уровня доходов в размере 100 000 долларов в год к 31 декабря 2015 года». Составляя расписание или график, вы накладываете на цель последовательность планируемых состояний: крайний срок, который вы себе поставили, стимулирует ощущение безотлагательности и обязательности, что, в свою очередь, служит важной движущей силой. Цели включают чувствительные к фактору времени средства, которые не оставляют места промедлению или вялости в действиях. Каков бы ни был промежуток времени, необходимый для достижения цели, установите дату, число, к которому вы должны ее достигнуть. Если ваша цель — снизить вес на тридцать килограммов за двадцать недель, ваш срок — двадцать недель с того момента, когда вы начнете. Сделав от этой даты обратный отсчет, вы увидите, где вы должны оказаться в середине вашего срока через десять недель. Таким же образом вы можете рассчитать, где вы должны быть, проходя рубежи в пять и пятнадцать недель. Мышление в категориях календаря позволяет вам оценить реализм вашего плана и определить интенсивность, с которой вы должны действовать для достижения своей цели.
4. Выбирайте реальные, достижимые цели. В отличие от грез, позволяющих мечтать о недостижимых событиях и результатах, цели имеют дело с теми сторонами вашей жизни, которые поддаются вашему влиянию и которыми, следовательно, можно управлять. В мире грез утверждение может быть таким: «Я мечтаю о том, чтобы на Новый год была прекрасная погода и выпал чистый белый снег».’ Более реалистичное утверждение может быть следующим: «На Новый год я собираюсь создать в своей семье теплую праздничную атмосферу».
5. Разработайте и спланируйте стратегию, которая приведет вас к вашей цели. В отличие от грез, где желаемого бесконечно долго ждут, цели включают стратегический план их достижения. Выяснение стратегии перемещения из точки А в точку Б может определить ваш результат. Чтобы всерьез преследовать цель, вы должны оценить имеющиеся ресурсы и препятствия, а затем создать стратегию движения сквозь эту реальность. Одно из больших преимуществ хорошо разработанной и тщательно спланированной стратегии заключается в том, что она освобождает от бессмысленной и вводящей в заблуждение зависимости от вашего энтузиазма и силы воли. Помните: представления о том, что у вас должны быть энтузиазм и сила воли, — вымысел. Сила воли и энтузиазм — ненадежное эмоциональное топливо: переживаемое как состояние крайнего возбуждения, оно может временно придать энергию вашим усилиям; однако, как только эмоции уходят, поезд останавливается. В вашей жизни было предостаточно неудачных начинаний, и вам известно, что бывают времена, когда вы не чувствуете в себе побуждений к деятельности, когда вы обессилены и чувствуете нехватку энергии. Единственный способ обеспечить движение вперед во время таких периодов спада — разработать твердый стратегический план, который служит вам опорой и поддерживает ваши обязательства в отсутствие эмоциональной энергии. В особенности должны быть спланированы режим работы, ваше окружение, расписание, отчетность и ответственность, причем таким образом, чтобы все эти составляющие поддерживали вас еще долгое время после того, как прошел эмоциональный подъем. Предположим, например, что ваша цель — сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашей жизни. В этом очень легко преуспеть, когда вы только что загорелись этой идеей. Но если топливом для ваших действий является энтузиазм, — что случится с вами однажды в то холодное февральское утро, когда вы поймете, что на самом деле не заботитесь о физзарядке и хотите только подольше поспать? Энтузиазм проходит, но необходимость остается. Только планирование своей среды, обстановки, окружения таким образом, чтобы было трудно или невозможно не делать то, что вы решили, поддержит вас и поможет довести дело до конца.
6. Определите вашу цель через последовательность шагов на пути к ее достижению. В отличие от мечты, когда мы надеемся, что результаты просто «произойдут» или мы на них однажды «натолкнемся», процедуры достижения целей тщательно разбиты на поддающиеся измерению шаги, ведущие к желаемому результату. В мире грез утверждение может быть таким: «К лету я собираюсь сбросить вес с восемнадцатого размера до восьмого». Утверждение же, основанное на реальности, может выглядеть так: «Я буду совершать определенные шаги, чтобы снижать свой вес на полтора килограмма каждую неделю в течение следующих двадцати недель. К концу этого срока я буду носить одежду восьмого размера». Наиболее значительные изменения в жизни не просто случаются; они совершаются последовательно, шаг за шагом. Когда кто-то рассматривает цель во всей ее полноте, мечта о снижении собственного веса на тридцать килограммов и на десять размеров одежды может выглядеть настолько неисполнимой, что парализует вас. Но она начинает выглядеть как вполне осуществимая цель, когда разбита на отдельные шаги, каждый из которых состоит в снижении веса на полтора килограмма в неделю.
7. Создайте ответственность за свое продвижение вперед по направлению к своей цели. В отличие от мечты, которая может приниматься или не приниматься в расчет по нашему желанию, цели структурированы таким образом, что вы обладаете некоторой степенью ответственности на каждом шаге. В мире грез вы можете решить, что в конце четверти у вашего ребенка в дневнике должны быть только хорошие отметки. В реальном мире целей тот же самый ребенок мог бы нести пошаговую ответственность, — например, отчитываясь каждую пятницу перед вами или перед учителем, сообщая о результатах выполнения домашних заданий, контрольных работ и экзаменов. Сталкиваясь с такой периодической отчетностью, ребенок становится заинтересован в выполнении учебных заданий. В ожидании своего еженедельного отчета у него возникает побуждение привести в порядок свои учебные дела. Без такой ответственности и подотчетности люди склонны обманывать себя, отказываясь своевременно признавать, что они плохо справляются со своими задачами, чтобы приспособиться к ситуации и отказаться от преследования своей цели. Можно найти в кругу семьи или друзей человека, перед которым вы периодически будете обязаны отчитываться о продвижении к цели. Если же этот вариант вас не устраивает, можно составить для себя список поощрений и наказаний за своевременное исполнение и неисполнения шагов.
Приведенные выше рекомендации абсолютно не означают, что вы не должны ставить цели, которые в данное время для вас недостижимы или вы просто пока не понимаете, как их реализовать. Конечно же такие цели тоже необходимо включать в свой список, чтобы постепенно расширять свои границы и возможности. Единственное, что необходимо соблюдать — это соотношение «реальных» и «нереальных» целей. Если вы только недавно начали планировать свое будущее при помощи целей, то я рекомендую, чтобы цели, выходящие за рамки ваших возможностей в данное время, составляли не более 2-5% от общего количества целей. По мере планомерной реализации и достижения целей из раза в раз, вы можете постепенно увеличивать процент «нереальных» целей, т.к. с каждым разом будете все больше чувствовать свое могущество в достижении любых целей. Если сразу включать в список много «нереальных» (пока, в данное время) целей, то подсознательно вы начнете относится к своему списку, как к чему-то нереальному и несбыточному и не будете реализовывать даже самые ординарные цели (например, ежедневная зарядка).
Наше будущее определяется нашими стремлениями. Человеку, не имеющему великих стремлений, не стоит ожидать светлых надежд, светлого предвидения. Скажите нам о намерениях человека, его целях, и тут же можно определить его самого и его судьбу.
Рекомендация: ваши цели должны быть экологичны, т.е. не причинять вреда другим. Вы можете составлять свои цели только относительно себя или своей жизни. Например, цель: «хочу, чтобы мой муж начал зарабатывать до 31 декабря 2018 года 10000 долл в месяц» — некорректна, т.к. подобную цель может ставить только ваш супруг (при наличии на это его желания и воли), а вы можете только планировать оказание ему помощи и поддержки в достижении цели, и тоже при наличии на это его согласия.